Sådan gør du træning sjovt

img_8143For mange er træning en sur pligt. Noget som man udelukkende gør for at komme nærmere den uopnåelige ”bikinikrop”. Men sådan behøver det ikke at være.

I min optik skal træning være sjovt. Jeg må være ærlig at sige, at jeg hverken træner for en pænere krop eller for sundhed. Jeg træner fordi, at jeg har det godt når jeg træner og fordi jeg rent faktisk synes, at det er sjovt. Jeg har selvfølgelig også dage, hvor jeg hellere vil ligge på sofaen, men for det meste glæder jeg mig faktisk til at træne.

Den følelse tror jeg, at de fleste kan få. Det handler bare om at gøre nogle små ting, som gør træning sjovt. Her kommer jeg med nogle tips til, hvordan du kan gøre træning sjovt 🙂

Find en sportsgren, som du synes er sjov

Mange begår den fejl, at de tænker ”jeg vil gerne begynde at træne”, og så begynder de enten at løbe eller melde sig ind i et fitnesscenter, fordi det ligesom er det mest almindelige. Men måske synes de faktisk, at det er røvkedeligt at løbe eller at et fitnesscenter er helt vildt uinspirerende. Så stopper de efter et par måneder og konkluderer, at det der træning ikke er noget for dem.

Men, at du ikke synes, at et fitnesscenter eller at løbe er sjovt betyder ikke, at træning ikke er noget for dig. Du har formentlig bare ikke fundet den træningsform, som passer lige præcis til dig.

Der er jo mange forskellige måder, man kan få motion på. Du kan eksempelvis gå lange ture? Eller måske bare gå til arbejde? Du kan spille badminton eller tennis med dine veninder en gang om ugen? Du kan starte til crossfit, hvor der er lidt mere holdånd og variation end i et fitnesscenter? Du kan starte til dans – måske med din kæreste?

Prøv nogle forskellige ting af, og find det, der passer til dig. Så vil du formentlig være langt mere motiveret på den lange bane.

Træn med nogen

Jeg har brugt mange år alene i et fitnesscenter, før det gik op for mig, at jeg faktisk rigtig godt kan lide at træne med andre. På den måde gør man træning til noget socialt, og så er det bare lidt sjovere. Det er også nemmere at stå op klokken halv seks uden at snooze, hvis man ved, at der står nogen og venter på én.

Personligt synes jeg faktisk ikke, at det gør den store forskel, hvilket niveau ens træningspartner er på. Jeg har både trænet med nogen der er dårligere, bedre eller på samme niveau som jeg selv. Når jeg træner med nogen der er dårligere, agerer jeg coach – og det lærer jeg også selv noget af. Når jeg træner med nogen der er bedre, lærer jeg noget nyt.

Jeg træner hver tirsdag morgen med Emilie fra mit studie. Hun har meget bedre kondition end mig, til gengæld er jeg stærkere end hende. Vi har forskellige styrker, så derfor kan vi også presse hinanden på forskellige ting. Det synes jeg fungerer rigtig godt.

Køb noget lækkert træningstøj

Jeg har altid lidt ondt i pengepungen, når jeg køber træningstøj. Jeg synes det er virkelig dyrt og jeg tænker altid ”hallo, jeg skal jo bare op og svede i det? Så er det vel ligegyldigt, hvordan jeg ser ud”.

Men jeg har alligevel fundet ud af, at jeg faktisk bliver motiveret af, at jeg synes jeg ser OK ud når jeg træner. Så invester i noget tøj, som du synes er fedt at have på. Så bliver det lidt sjovere 🙂

Hør podcast!

Når jeg engang i mellem løber en tur, er det nemmere for mig at komme afsted, hvis jeg ved, at jeg skal høre en fed podcast på turen. Det er ligesom en lille ”treat”, og så tænker man også på noget andet undervejs, end hvor hårdt løbeturen er.

Jeg hører blandt andet Mads og Monopolet, Det vi taler om, Anders og Anders Podcast, Fit Living Podcast mm.

Sæt mål for dig selv

Træning bliver ofte sjovere, hvis du har nogle mål at nå. Det kan både være lange og kortsigtede mål. Man kan selvfølgelig sætte sig mål om at komme op eller ned i vægt, alt efter om man er ved at øge muskelmasse eller forbrænde fedt. Men det synes jeg personligt er lidt demotiverende mål. Og så har det i øvrigt også langt mere med din kost end din træning at gøre.

Jeg kan godt lide at sætte mål for ting jeg gerne vil kunne. Jeg har eksempelvis et langsigtet mål om, at jeg gerne vil kunne lave kipping pull-ups. Af mere kortsigtede, vil jeg gerne kunne squatte 5 x 70 kilo.

Du kan også sætte mål for, hvor hurtigt du kan løbe 5 kilometer, ro 1 kilometer el.

Jeg bruger selv appen ”SugarWod”, som er en crossfit app, hvor du kan indtaste dine resultater fra dagens træning. Så kan du også holde øje med dine egne personlige rekorder i forskellige øvelser. Det er ret fedt, fordi du kan se en udvikling.

Til løb kan jeg anbefale Endomondo-appen, hvor du kan se hvor langt og hvor hurtigt du har løbet mm.

For mange hjælper det også at træne op til noget. Det kan eksempelvis være et Triathlon, Marathon, Nordic Race el.

Giv dig selv en treat

For nogen kan det hjælpe at love sig selv en lille treat efter, at de har trænet. På den måde er det nemmere at komme afsted, fordi man ved, at der venter en noget nice bagefter.

Det kan eksempelvis være et langt varmt bad, at se et afsnit af en fed serie eller måske at spise noget lækkert?

Følg mig på Bloglovin | Facebook | Instagram | Snapchat: Frejafokdal

Hvordan går det egentlig med træningen?

img_9176 Det er efterhånden længe siden, at jeg har givet en update på træningen. Kan I huske, at jeg fortalte, at jeg ville begynde at løbe et par morgener om ugen? Det kom overhoved ikke til at ske… Det holdte tre-fire uger, og så gad jeg simpelthen ikke mere. Det er så dumt, at jeg altid forsøger at gå i gang med at løbe. For i virkeligheden synes jeg jo, at det er røvnederen at løbe. Så nu holder jeg mit til crossfitten for nu.

Jeg træner cirka tre gange om ugen. Jeg er begyndt at træne en morgen om ugen med en fra mit studie. Vi mødes kl. 06.15 eller 06.30, og så skiftes vi til at lægge et program. Det er virkelig fedt at træne med nogen, så man er sikker på, at man kommer afsted. Det er simpelthen for nemt at snooze og springe træningen over, hvis der ikke er nogen, der venter på en.

Så det bliver som regel til en hverdagsmorgen, en hverdagsaften og en dag i weekenden. Det passer helt perfekt til mig.

Jeg tager som regel WOD-holdene. WOD står for Workout Of the Day, og er et helt klassisk crossfit-hold. En klassisk træning består af 2 dele. En styrke eller teknik-del, hvor man eksempelvis squatter, bænkpresser eller får noget tid til at øve sig på Handstand Pushups, Bar-muscle ups el. Og så er der en del med mere kondition, og hvor det enten handler om at blive hurtigt færdig eller lave så mange runder som muligt.

Jeg har også en enkelt gang været på et gymnastik hold, men det var sgu ikke lige mig. Til gengæld er jeg blevet ret vild med styrkeholdene, hvor der er lidt mere fokus på styrke og mindre på kondition.

Det går helt klart også fremad. Forleden fik jeg squattet 1 x 65 kilo, hvilket faktisk slet ikke var hårdt. Squat har aldrig været min øvelse, så 65 kilo er meget for mig. Men jeg tror faktisk godt, at jeg kan komme højere op.

Det sværeste for mig er helt klart de øvelser, der inkluderer egen kropsvægt. Jeg er jo lidt tung om røven. Men jeg vil så gerne kunne lave pullups! Forleden formåede jeg at lave en kipping pullup med en rød elastik, og det var sgu en succes!

Jeg elsker virkelig at træne i øjeblikket, og det er nemt at komme afsted. Det er jo fantastisk! For jeg kender virkelig godt de perioder, hvor man skal slæbe sig selv ned til centeret, og det er sgu træls.

img_9190

Følg mig på Bloglovin | Facebook | Instagram | Snapchat: Frejafokdal

Jeg er begyndt at løbe!

img_4910

I går var jeg oppe og forsvare den opgave, som jeg har brugt 2,5 uge på at skrive sammen med to andre piger fra studiet. Vi har udarbejdet en kommunikationsstrategi for Det Konservative Folkeparti, i fagene Research og Formidling og Kommunikation. Opgaven og det mundtlige forsvar udgjorde i alt 20 ECTS-point, så det er sgu ikke for sjov 😛 Vi gik op og fik 10 i begge fag. Det er jeg faktisk fint tilfreds med – selvom man selvfølgelig altid helst vil have 12 😉

Den eksamen betyder enden på mit andet semester. Nu har jeg ferie fra studiet, indtil jeg d. 6. Februar starter på praktik hos Advice.

Læs også: Jeg har fået praktikplads!!!

Det betyder, at jeg mister noget motion. Det seneste år har jeg cyklet 7 kilometer frem og tilbage fra studiet hver dag. Advice ligger nemlig lige rundt om hjørnet fra mig. Selvom 14 kilometer ikke er meget, så gør det alligevel en forskel på motionskontoen.

Så jeg måtte finde et alternativ. Jeg træner stadig crossfit mindst to gange om ugen, men jeg tror det er urealistisk at sætte forventningerne op på det punkt. Når man kommer hjem tidligst kl. 17 hver dag er det ikke hård træning man har aller mest lyst til.

Derfor er jeg begyndt at løbe to morgener om ugen. Indtil videre går det faktisk rigtig fint. Jeg er virkelig ikke den store løber og jeg synes faktisk også, at det er ret kedeligt. Men jeg har det altid rigtig godt når jeg kommer tilbage, så jeg håber, at jeg kan holde det! Det bliver uden tvivl også lettere, når det bliver lyst udenfor.

Jeg tror, at det er farligt at sætte alt for høje ambitioner. Derfor har jeg blot i sigte at løbe mellem 2,5 og 4,5 kilometer. Det er lige til at overskue.

Jeg har gjort det de sidste 2-3 uger, og det har været fint. Engang i mellem er det lidt hårdt at komme afsted, men når jeg kommer hjem er jeg altid glad for, at jeg gjorde det. Generelt synes jeg, at det er fedt at træne om morgenen. Så har man god samvittighed resten af dagen.

Følg mig på Bloglovin | Facebook | Instagram | Snapchat: Frejafokdal

Din vægt siger intet om din sundhed

3

På billederne i dette indlæg vejede jeg 70 kg. Det er det højeste jeg nogensinde har vejet. Men det var også den periode, hvor jeg var i mit livs bedste form.

Jeg styrketrænede cirka fem gange om ugen, og jeg har aldrig været så markeret i mit liv. Når jeg ser på billeder fra den periode tænker jeg ”shit en babe”.

Måske tre måneder efter dette billede blev taget tog jeg en pause fra træning. Jeg blev ved med at spise som jeg altid har gjort men tabte fem kilo og vejede pludselig 65. Dog med en noget mere slasket krop.

Læs også: Træning – Derfor stoppede jeg (og jaja, jeg er startet igen)

Min krop var både pænere og sundere da jeg vejede 70 kilo, end da jeg vejede 65. Men alligevel synes jeg altid, at jeg har en tendens til at sætte mål for mig selv om, at jeg skal tabe kilo. Måske det er fordi, at kilo er en enhed, som er så nem at måle.

Men det er også en måleenhed, der ikke giver mening. Særligt ikke når man dyrker en sport som crossfit som i høj grad er opbygning af muskler. Muskler vejer mere end fedt, så når du forbrænder fedt og opbygger muskler vil du automatisk komme til at veje mere.

Derfor giver det heller ikke mening at måle sin BMI. Du kan veje 80 kilo og være overvægtig, men du kan også veje 80 kilo og være et stort muskelbund. Det er BMI en alt for simpel udregningsmetode til at kunne tage højde for.

Derfor ejer jeg ikke en vægt, og har ikke vejet mig i over et halvt år. Det gør mig enormt demotiveret at stå på en vægt, og vægttab er ikke i sig selv et mål. Jeg vil gerne være stærk, markeret og relativt ”slank”. Men om jeg vejer 60,65 eller 70 kilo er egentlig ikke relevant.

Din vægt siger ikke nødvendigvis noget om din sundhed – det gør sammensætningen af muskler og fedt i din krop. Og det kan en almindelig badevægt ikke fortælle dig noget om.

1

Følg mig på Bloglovin | Facebook | Instagram | Snapchat: Frejafokdal

Status på min træning

img_8159

Træning fylder ikke særligt meget her på bloggen på trods af, at jeg egentlig synes, at det fylder en del i mit liv. Formentlig fordi jeg ikke helt ved, hvad jeg skal skrive og måske også fordi, at jeg ikke aner om det er noget I er interesseret i at læse om. Men nu får I alligevel en lille update

Jeg træner stadig Crossfit i Crossfit Copenhagen og elsker det. Jeg startede til Crossfit i Juni og har altså trænet der i hele fem måneder nu! Tiden går godt nok stærkt (Læs også: Hej crossfit, farvel fitness).

Jeg har stadig en god rytme hvor jeg træner cirka to gange om ugen. Det bliver til to gange de fleste uger, nogle gange kun én hvis jeg har travlt eller ikke gider, og nogle gange tre hvis jeg har meget overskud. Det synes jeg egentlig er rigtig fint, og jeg lever med god samvittighed.

Jeg er blevet bedre til en del øvelser! For et par uger siden lavede jeg min første kipping hand stand push up, dog med to puder under (se øvelsen HER). Det var jeg ret stolt af, og jeg øver mig så jeg kan blive endnu bedre.

Jeg er også kommet op på 45 kg 1 rep max (det betyder, at man laver øvelsen 1 gang) i power clean,  (se øvelsen HER), et 5 rep max (det betyder, at man laver øvelsen 5 gange i træk) på 37 kg i push press (se øvelsen HER) og et 5 rep max på 50 kg i squat.

Så jeg synes selv, at jeg er blevet lidt sej. I starten havde jeg svært ved at squatte  5 x 35 kg og nu kan jeg squatte 5 x 50. Det er  skønt at føle den fremgang.

Jeg er så glad for at jeg byttede fitness ud med crossfit. Det er så meget mere mig, og det er meget sjovere og langt mere udfordrende. Det kan jeg meget, meget varmt anbefales (Læs også: Hvorfor taler crossfittere ikke om andet end crossfit?)

Følg mig på Bloglovin | Facebook | Instagram | Snapchat: Frejafokdal
Older posts